※功用
◆ 讓臀部大腿後方血液循環良好，避免廢物堆積。
※ 方法
1. 坐正手插腰，將右腳勾，腳踝放在左腳膝蓋上，小腿平行身體。
2. 吸氣脊椎伸直，肚子縮住，吐氣直背身體前頃，停在臀、大腿有拉緊感覺的位置；停留在這個位置，持續5次緩慢的呼吸。
3. 吸氣身體回正，放下右腳。
4. 換左腳。重複動作。！
★ 示範影音檔★

＞＞ 本支影片側錄自華視新聞「早安今天」節目─輕鬆學瑜珈！
         示範者：吳妍瑩老師！

※功用
◆ 柔軟脊椎、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟，尤其對腎臟有幫助。
※方法
1. 坐在椅子前端，脊椎伸直。
2. 先吸氣，慢慢吐氣後將身體轉到右邊，右手握住椅背，左手卡住右大腿外側，幫助上半身扭轉，頭轉到右邊，幫助頸部的氣脈暢通。停留在扭轉的姿勢，維持5次緩 慢的呼吸。
3. 吸氣，回正。
4. 換邊重複。

◆重 點提示：扭 轉時，要想像脊椎是軸承， 儘量將右腰往後左腰往前，手 臂可幫忙穩定住扭轉力道。

塑身經絡瑜珈
吳妍瑩/著    邱顯峯/審訂
山岳文化出版
定價350元/優惠價277元

★隨書附贈華視 ＜早安今天＞輕鬆學瑜珈教學示範DVD！

*DVD 共收錄12個示範動作，內容分為兩大部分：
1. 為上班族設計的「椅子瑜珈」： 後腿筋、
      手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂＋側彎
2.「輕瑜珈」：伸展脊椎、兔式、柔軟腳關節、
      貓式、虎式、腹部